Механизм набора лишнего веса у мужчин несколько отличается от схожего механизма у женщин. Все мужчины от природы обладают более развитой мускулатурой. Мышечная масса требует больше энергии на свое жизнеобеспечение, чем жировая, поэтому за сутки организм здорового мужчины, даже без наличия значительных физических нагрузок, сжигает намного больше калорий, чем женский.
Статистические данные показывают, что всего 5-10% мужчин, имеющих лишние жировые запасы, имеют генетическую предрасположенность к набору веса или серьезные заболевания, способствующие этому процессу. В большинстве случае набору лишнего веса у мужчин способствуют внешние факторы, обусловленные современными условиями жизни. Лишний вес в наше время считается не просто косметическим недостатком, а отклонением, вызывающим психологические проблемы и ухудшение здоровья.
Внутренние факторы набора веса у мужчин
Появление лишнего веса у мужчин младше 30 лет — это довольно редкое явление, которое связано с явными нарушениями здоровья. Как правило, полнеют мужчины после 35 лет, когда начинается процесс старения организма. Набор веса у мужчин в корне отличается от этого процесса у женщин. Лишние килограммы у мужчин сначала появляются в области живота и боков, после чего жировая ткань может расползаться на область бедер, верхнюю часть туловища и руки. Для того чтобы устранить лишние килограммы, в первую очередь необходимо выяснить главные факторы их набора, они могут быть внешние и внутренние. Внутренних факторов набора веса у мужчин может быть много.
Сахарный диабет. Это заболевание обмена веществ, которое приводит к быстрому набору веса и в значительной мере препятствует расходу энергии.
Заболевание сердечно-сосудистой системы. Болезни сердца делают человека более вялым и менее активным физически. Кроме того, нарушение работы сердца приводит к нарушению снабжения клеток всех органов питательными веществами и кислородом, что со временем приводит к атрофии. Первыми атрофируются мышцы, которые в нормальном состоянии сжигают много калорий. Считается, что наиболее часто к набору веса приводят различные пороки сердца, но в некоторых случаях к появлению лишнего жира могут приводить приобретенные патологии сердечного ритма.
Гормональный сбой. Повышение уровня женских гормонов в мужском организме зачастую приводит к появлению жира в области бедер и талии.
Заболевания эндокринной системы. Щитовидная железа производит множество важных для организма веществ и гормонов. Нарушение работы этого органа, независимо от того, имеет ли место повышенный уровень продуцирования гормонов щитовидной железы или наблюдается недостаточность выработки необходимых для организма веществ, приводит к ожирению.
Генетическая предрасположенность. Проведенные исследования показывают, что у некоторых людей имеется механизм накопления жировых запасов, зафиксированный на генетическом уровне. Считается, что этот защитный механизм появился у некоторых людей на случай голодного периода и позволял человеку выживать даже в экстремальных условиях. В современных условиях, когда прилавки пестрят высококалорийными продуктами, этот механизм не отключается и способствует быстрому набору веса. При наличии генетической предрасположенности у человека наблюдается сильное снижение чувствительности гипоталамуса к лептину. Лептин — это гормон насыщения, который сигнализирует мозгу, что в организм поступило достаточное количество пищи. Таким образом, человек может сильно переесть и лишь после этого почувствовать насыщение.
Если причина набора веса кроется в каком-либо заболевании, обязательно необходимо терять вес под наблюдением врача, следуя его рекомендациям, ведь, к примеру, если у мужчины лишний вес вызван заболеванием сердца, то похудение с помощью физических упражнений может привести к инфаркту или другому усугублению проблем со здоровьем.
Основные внешние факторы набора веса у мужчин
- Малоподвижный образ жизни. Многие мужчины, работающие за компьютером на протяжении всего рабочего дня и добирающиеся домой и на работу на личных машинах, быстро набирают вес, причем равномерно по всему телу. Такой образ жизни приводит к атрофии мышц и снижению расхода калорий, полученных с пищей, что ведет к накоплению в организме энергии в виде жира.
- Неправильное питание и переедание. Современный ритм жизни заставляет мужчин игнорировать правила питания. Кроме того, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие вредные продукты приводят к растяжению желудка, что становится причиной переедания, ведь людям, имеющим растянутый желудок, требуется больше пищи, чтобы почувствовать насыщение.
- Стресс. Прием пищи вызывает у человека выработку гормонов, отвечающих за чувство удовлетворения и счастья. Стремясь снизить уровень стресса и почувствовать успокоение, некоторые мужчины начинают переедать и использовать пищу как антидепрессант.
- Вредные привычки. Алкоголизм и курение негативно сказываются на состоянии всего организма и существенно замедляют обмен веществ, что становится причиной набора веса даже у здоровых мужчин. Стоит отметить, что пивной алкоголизм приводит к образованию большого количества жира в брюшной полости.
В случае если набору лишних килограммов способствуют внешние факторы, вполне можно справиться с лишним весом самостоятельно.
Как лишний вес влияет на здоровье мужчины?
Лишний вес, имеющийся у мужчины, наносит организму огромный вред.
Появление жировых отложений в брюшной полости сразу же отражается на мочеполовой системе. Мужчины, имеющие значительные жировые отложения в области живота, отмечают снижении потенции и полового влечения. Снижение мужской силы происходит по нескольким причинам. Во-первых, жировая ткань, расположенная в брюшной области, приводит к сдавливанию сосудов, отвечающих за питание органов половой системы. Во-вторых, лишняя жировая ткань приводит к сокращению количества тестостерона в организме, жировые отложения могут привести к полной потере потенции у мужчин любого возраста, в том числе младше 35 лет.
Наличие жировых отложений у мужчин негативно сказывается и на состоянии сердечно-сосудистой системы, увеличивая риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. У мужчин, страдающих от ожирения, сердце испытывает двойную нагрузку во время прокачки крови через кровеносные сосуды, сдавленные жиром, а также из-за того, что длина кровеносных сосудов становится значительно больше. Кровеносные сосуды, через которые кровь течет более вяло, со временем облепляются холестериновыми бляшками, что приводит к их сужению и в итоге может стать причиной тромбоза. Сужение сосудов также приводит к появлению проблем со стороны сердца, которому приходится прокачивать кровь в сильно суженные сосуды. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы приводит к нарушению работоспособности, постоянному чувству усталости, раздражительности и многим другим факторам, способствующим дальнейшему набору веса.
Лишний вес может стать причиной появления проблем с суставами, а кроме того, заболеваний поясничного отдела позвоночника, так как основная нагрузка от накопленного в брюшной полости жира приходится именно на этот отдел. Появление лишнего веса влияет негативно и на эмоциональное состояние мужчины, вызывая депрессию, неуверенность в себе и т.д.
Борьба с психологическими проявлениями лишнего веса
Многие специалисты считают, что для эффективной борьбы с лишним весом нужно преодолеть ряд психологических проблем, препятствующих эффективной потере веса
. Все дело в том, что некоторые мужчины воспринимают пищу не как средство утоления физиологической потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах, а как средство развлечения. Считая пищу средством, позволяющим расслабиться и получить удовольствие, некоторые мужчины начинают сильно передать и набирать лишний вес. Для того чтобы вернуться в правильную колею, необходимо кардинально поменять свое отношение к пище.
После набора большого количества лишних килограммов мужчины начинают терять уверенность в себе, что снижает их самооценку. Неуверенность в себе отражается на всех сферах жизни, в том числе на интимной и рабочей. Лишний вес постепенно приводит к тому, что человек становится менее социально активным, поэтому, даже осознавая, что ему необходимы дополнительные физические нагрузки, старается решить все самостоятельно без похода в спортзал, так как боится осуждения или брезгливых взглядов на его далеко не идеальные черты фигуры. В дальнейшем неуверенность в себе приводит к еще большему злоупотреблению пищей, которой человек старается заесть свои проблемы, и жировая прослойка на разных частях тела становится еще больше.
http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Справиться с психологическими проблемами не все могут самостоятельно, поэтому стоит обратиться к психологу, который поможет выявить имеющиеся проблемы и эффективно решить их. После идентификации психологических проблем и их устранения снизить вес будет намного проще.
Правильное питание — мощное средство борьбы с избыточным весом
Правильное питание и отказ от алкоголя позволяет быстро привести в норму вес, но заставить себя придерживаться режима и есть только полезные продукты и блюда достаточно трудно. Сложность заключается в том, что для поддержания правильного режима питания необходимо полностью изменить свои образ жизни и постоянно следить за калорийностью и полезностью продуктов, что довольно утомительно для людей, привыкших есть готовые блюда, предлагаемые индустрией быстрого питания.
Еда — это самое действенное средство в борьбе с лишними сантиметрами. Полный отказ от нее — это серьезная ошибка многих худеющих. Еда является мощным средством воздействия на метаболизм, ведь правильный прием пищи позволяет существенно ускорить обмена веществ и заставить организм сжигать больше калорий и избавляться от лишних килограммов.
В рацион нужно включать продукты, содержащие минимальное количество простых углеводов, трансформирующихся в лишние килограммы. К продуктам и блюдам, содержащим большое количество простых углеводов, относится сахар, жирные виды мяса и рыбы, жирная молочка и другие высококалорийные продукты. Эти продукты следует заменить на низкокалорийные аналоги, то есть употреблять нежирное мясо птицы, крольчатину, баранину, телятину, обезжиренные молочные продукты и так далее. Кроме того, нужно включить в рацион большое количество овощей и фруктов, которые не только позволяют восполнить нехватку необходимых витаминов и минералов, но и налаживают работу ЖКТ.
Лучше всего во время похудения употреблять в пищу продукты, не подвергшиеся термической обработке, или блюда, которые были приготовлены путем варки или запекания в духовке. Желательно готовить блюда в собственном соку, то есть с минимальным добавлением подсолнечного масла. Кроме того, следует исключить из рациона майонез и другие соусы, которые значительно увеличивают калорийность любого блюда. Принимать пищу нужно малыми порциями, но не менее 5 раз в день. Лучше всего, если прием пищи будет по графику, тогда после привыкания к такому режиму чувство голода будет появляться только в определенное время, что снизит риск переедания.
Нужны ли физические упражнения во время похудения?
Физические упражнения играют не последнюю роль, когда речь идет о похудении мужчины. Физическая нагрузка позволяет не только подтянуть мышцы и кожу во время похудения, но и значительно ускорить метаболизм. Силовые упражнения, а кроме того, упражнения на растяжку позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и сделать организм более выносливым и устойчивым к различным болезням и стрессовым ситуациям.
Стоит помнить, что мужчины, имеющие лишний вес, находятся не в самой лучшей форме, поэтому длительность и интенсивность физических упражнений должна наращиваться постепенно. Выполняя даже минимальный комплекс упражнений утром и вечером, можно в короткие сроки увеличить физическую выносливость, укрепить мышцы и снизить вес. Вес у мужчин уходит быстро, если прилагаются максимальные усилия.
Почему красивая девушка, с прекрасным образованием, умная и привлекательная, оказывается к 35 годам не замужем? Если поговорить с ней хотя бы несколько минут, отмечаешь и ее ум, и тонкую самоиронию, и обширные интересы. Так что же с ней не так?
Почему она встречает мужчину, встречается с ним года два, три или даже пять лет, но это не приводит к счастливому замужеству? А через какое-то время, история повторяется. И отношения есть, и мужчина снова, и она все еще красавица и умница, но все опять повторяется и через какое-то время она остается одна?
Почему не складываются отношения?
Разумеется, причин может быть множество. Начиная от неправильной подачи себя, как женщины, заканчивая часто встречающимися ошибками, которые она может делать. Однако, если предположить, что она действительно и умная, и красивая, и ведет себя идеально, есть еще одна причина, которую нужно брать в расчет.
Одной из частых причин, я бы назвала изначально неправильный выбор партнера. Часто, встречая человека и влюбляясь в него, девушка закрывает глаза на сильнейшие разногласия, на его поведение или образ жизни. И надеется, что все изменится. Что поменяется он, или его работа, его ценности или просто стерпится-слюбится. А также, часто девушка думает: “да, он не идеал, но я хоть кому-то нужна. А если не будет его, то я не буду нужна никому”. И вступает в эти отношения, надеясь на светлое будущее.
И даже если он часто пьет и гуляет до утра с друзьями, отключив мобильник, она продолжает надеяться на лучшее. Даже если он не работает и не очень-то горит желанием устроиться на работу, она все равно надеется на то, что плохой этап пройдет, и он всего добьется. Если у него сложный характер, и он ведет себя как бешеный или ревнивый зверь, она пытается его воспитать и опять, снова, продолжает надеяться на то, что когда-нибудь, все будет хорошо.
Не трать попусту время! Твоему вниманию 5 признаков того, что мужчина тебе не подходит.
Разные ценности. Это самое первое, что стоит принять во внимание, когда встречаешь мужчину. Если у тебя ценность семьи развита высоко, а он не считает нужным жениться, и считает это устаревшим социальным атавизмом, очевидно, что у вас будут проблемы в будущем. Или, если ты в принципе готова к браку, детям и ответственности, а он по полгода проводит на Бали, занимаясь йогой, ища просвещение и пробуя новые асаны, ваши жизни будет довольно трудно подвести под общий знаменатель.
Другой пример. Если он любит ночную жизнь, свободу и новые знакомства, тебе нужно будет потратить очень много времени, чтобы дождаться, пока в нем проснется желание нести ответственность за свою жизнь, и самое главное, за жизни близких ему людей. И не факт, что ты дождешься. Так же, бывает, что он нацелен на работу и карьеру настолько сильно, что готов проводить там сутки напролет, включая выходные, вечера и праздники. Если он ставит работу и рабочие дела выше семьи, то будь готова что все детские праздники ты будет проводить одна, в выходные его не видеть, и ваша семья будет больше напоминать сожительство, чем союз двух любящих людей.
Самый распространенный вариант, когда она решила: мы очень разные, но мы друг друга любим, и все преодолеем. Как правило, через несколько лет, она, одна занимаясь с ребенком, понимает, что он абсолютно чужой ей человек. Что у него другие увлечения, другие ценности, другие желания и цели.
Поэтому, встречая мужчину, пройдись по реперным точкам: его отношение к браку и семье, его отношение к близким (очень показательно!), его отношение к работе и деньгам. А также его хобби, увлечения и круг друзей. Если у вас диаметрально противоположные взгляды на большинство этих вещей, построить счастливый брак будет сложно.
Если он не заботиться о тебе. Мужчина должен заботиться о женщине. Это факт. Если у тебя болит голова, а он не готов оторваться от переписки в фейсбуке (или даже от рабочей переписки), чтобы принести таблетки, это плохо. Если его не заботят твои проблемы, и он не готов тебе с ними помочь – это плохо. Если ты работаешь с раннего утра, до позднего вечера, а он встает когда придется и живет на то “чем Бог пошлет”, это плохо. Если последний оставшийся кусочек на тарелке он забирает себе, даже не спросив, хочешь ли ты, это плохо. Если себе он покупает дорогие вещи, а тебе предлагает только дешевые магазины, это плохо.
Примеров можно приводить множество. Но факт остается фактом. Мужчина, серьезный, с которым можно строить длительные, фундаментальные и прочные отношения, всегда будет заботиться о своей девушке. Он будет решать ее проблемы, он примчится, когда ей нужна будет помощь, он скорее откажет себе в покупке чего-либо, чем оставит свою девушку без подарка. Если твой мужчина ведет себя по-другому, задумайся.
Если он тебе регулярно изменяет. Мужчина, неразборчивый в сексуальных связах, никогда не станет хорошим отцом и главой семейства. Это всегда будет притворство. Он будет обнимать тебя, и говорить, что ты его единственная, но имей ввиду, что вчера он мог говорить эти слова другой, а завтра будет говорить это третьей. И семья ему в этом, не помеха.
Если ты его застукаешь или предъявишь доказательства, он будет умолять, клясться, и обещать, что больше никогда - никогда.. Но не пройдет и полугода, как это повторится снова. И здесь вопрос к девушке, готова ли она всю жизнь, зная, что ей изменяют, терпеть это, не устраивая истерик и скандалов? Если да – то тогда не читай дальше, приступай к следующему пункту. Но если нет, то знай, мужчина-бабник, не изменится никогда. Ты потратишь несколько лет, каждый раз веря, что это был последний раз, но в итоге, не выдержишь и уйдешь. И правильно сделаешь. Но чем раньше, тем лучше.
Если он уже предлагал тебе расстаться. Или говорил: мы такие разные, не уверен, что что-то получится. Или если пытался вернуться к бывшей жене или девушке, имея с тобой отношения. Одним словом, если он каким-то образом уже пытался разорвать или временно прекратить с тобой отношения, но ты его убедила этого не делать. Если он в своей голове построил картину жизни отдельно от тебя – это очень опасно для ваших отношений. Это мужчина, который уже не может вызывать доверия.
Семью нужно строить с человеком, в котором ты полностью уверена. Рожать детей нужно от мужчины, в котором ты полностью уверена. Жизнь очень непредсказуемая вещь. В ней бывают и сложные и прекрасные моменты.
И вот представь: если (не дай Бог) с тобой случается несчастье, ты теряешь временную работоспособность, или тебе нужно на протяжении долгого времени ухаживать за больными родителями, поставив свою жизнь в очень серьезные рамки, или если у вас рождается ребенок со сложным диагнозом, ответь – ты сможешь быть уверена в том, что этот мужчина останется с тобой? Что он не бросит тебя в сложный момент вашей жизни, если даже в легкий, простой и беспроблемный момент твоей жизни он предлагал тебе расстаться? Если он сам не уверен, что хочет быть с тобой.
Зачем навязываться ему и уговаривать его продолжать отношения? Ведь он может согласиться, только потому что так ему сейчас удобно, и он уже привык к тебе. Но встретив кого-то, кто ему подходит больше (по его мнению), он может просто уйти, не испытывая никаких угрызений совести. Так что если мужчина явно не заинтересован в отношениях с тобой, и ты выворачиваешься наизнанку, чтобы сохранить их, бросай заниматься ерундой и беги от него!
Если у тебя есть дети или ребенок от предыдущих отношений, а он относится к ним плохо, неуважительно, или всячески дает тебе понять, сколько неудобств ему это доставляет, беги! Запомни – ни одного нормального мужчину не пугают дети. Если мужчина полюбил женщину, он полюбит и все, что с ней связано, и в том числе ее детей. Если он с женщиной, но не принимает ее детей, никогда не предавай своих деток, ради мужчины.
Ты можешь на протяжении своей жизни любить и переставать любить разных мужчин, но ты никогда не перестанешь любить своих детей. Если он плохо относится к твоему ребенку, это просто не твой мужчина. Твой где-то ходит.
Не надо думать, что выйти замуж с ребенком так тяжело, что сойдет и этот, который хоть и не полюбит никогда твоего котенка, зато “берет тебя с ребенком”. Наоборот, если у тебя есть ребенок, ты должна создавать семью и отношения, где твой ребенок увидит пример того, какими счастливыми могут быть мама с папой.
У Конфуция было такое изречение: “Человек, долго шедший по своему избранному и высшему Пути, а потом свернувший в тенистую аллею, повесится там на первом же суку”.
Я желаю тебе найти своего мужчину, самого любимого, родного и замечательного, и не размениваться на тех, кто доставит тебе только слезы разочарование.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Летом прошлого года исследовательская компания Gallup опубликовала данные опроса, который проводился в разных странах Европы и был посвящен отношению респондентов к лишнему весу их партнеров. 50% опрошенных мужчин заявили, что порвут отношения в случае если их женщина сильно прибавит в весе, среди женщин категоричных оказалось почти в 3 раза меньше – всего 15% респонденток признались, что бросят своего мужчину если он сильно растолстеет.
Мы решили выяснить у подручных мужчин разных национальностей что они думают по поводу лишнего веса их женщин – думают ли они об этом вообще, влияет ли приобретенная полнота жены/подруги на чувства и может ли быть лишний вес поводом поставить точку в отношениях.
10 разных мужских мнений, абсолютно не репрезентативно, но интересно:
Иван, 38 лет, 10 лет в браке, двое детей
Photo: abigail boboЖена набрала не знаю сколько килограммов после родов. Когда мы познакомились она была очень стройной, сейчас ее фигура очень сильно изменилась. Люблю ли я ее меньше? Нет, я люблю ее сильнее после всего того, что мы пережили вместе. Хотел бы я, чтобы она похудела? Да, врать не буду. Говорю ли я ей об этом? Нет. Я вижу, что ей сейчас не до этого, и думаю, что когда младшая подрастет чуть-чуть, жена сама займется своим весом. Если вопрос в том, замечаю ли я эти килограммы или нет, то да, замечаю. Но на мои чувства это не влияет.
тьерри, 38 лет, разведен, второй гражданский брак
Первую жену разнесло раза в три за 8 лет после нашей свадьбы, мы развелись не поэтому, но ее вес тоже сыграл свою роль. Я помню как в какой-то момент зашел в комнату где она переодевалась и обалдел: от женщины, которую я любил, ничего не осталось, она превратилась в жирную жабу. Моя вторая жена далеко не худенькая, но занимается йогой и держит себя в форме, мне это очень нравится. У нее и характер другой, она более независимая, но я думаю, что эти вещи связаны между собой.
Егор, 28 лет, гражданский брак
У моей девушки отличное тело, но она склонна к полноте, у нее мама просто огромная, и у меня есть страх, что она станет такой же в будущем. Я ей честно сказал, что если она станет как ее мама, я вряд ли смогу с ней быть, для меня это прям важно. Я купил нам велики, поставил ее на лыжи, стараюсь чтобы мы оба занимались спортом, могу ей сделать замечание, если что. Не знаю, брошу я ее или нет, если она разжиреет, но проверять не хочу.
Сергей, 31 год, встречается
Не надо мне говорить что быть жирной – это нормально, это не нормально, это плохо. Меня бесят все эти завывания «люби себя такой, какая ты есть», это только дает лишние оправдания ленивым дурам. Среди толстых людей тех, кто болен — от силы 10%, все остальные просто не могут с собой справиться. И это отвратно, дело даже не в уродстве тела. Толстая баба – баба с проблемами в голове, я таких стараюсь обходить стороной. В общем, если ты растолстела, то не надо сидеть и успокаивать себя что это нормально, надо шевелить булками и решать проблему. Если моя женщина жиреет и ничего с этим не делает, я это воспринимаю как неуважение в первую очередь к себе.
Photo: dailydoseofstuff.tumblr.com
Алекс, 35 лет, гражданский брак
Меня волнуют не лишние килограммы, а одержимость этими лишними килограммами. Моя девушка поправилась чуть-чуть, но это нормально, нам не 25, я тоже поправился. Я бы не обратил внимания на ее вес, но она все время об этом говорит и все время мне показывает то бока, то живот. Это уже, если честно, подбешивает. Повлияет ли это на мои чувства? Нет, конечно. Но достает, честное слово.
хармэн, 37 лет, в браке, трое детей
Жена всегда себя держала в ежовых руковицах, после третьих родов стала поправляться, наконец. Мне очень нравится! Я прям не могу мимо пройти, чтоб не прихватить за попу – ух! Она меня спросила, переживаю я или нет, я сказал, что нет. Потому что мне плевать на ее вес. Честно.
Илья, 31 год, в браке, годовалая дочь
В двадцать лет важно, сколько весит твоя подруга, потом все-таки другие приоритеты. Сейчас мне важно чтобы жена была здоровой, и хорошо себя чувствовала. После родов она поправилась, но мне это не мешает. Я замечаю, что она сама переживает, но у нас есть проблемы поважнее сейчас.
александр, 33 года, в поиске
Должна быть золотая середина: я не хочу, чтобы женщина была одержима своим весом, но и женщина, которая после свадьбы расслабляется и начинает жрать в три горла – тоже не айс. После тридцати лишний вес чаще всего смотрится некрасиво, так что, конечно, обращаешь на это внимание.
Photo: witand delight
Денис, 35 лет, гражданский брак, двое детей
Все эти разговоры про вес разрушают мозг. Я хочу чтобы у меня в семье все были здоровы и счастливы, больше меня ничего не интересует. Жена сейчас толще, чем была когда мы познакомились, я тоже толще. Мы два толстячка, и я не собираюсь от нее требовать того, чего сам не могу сделать. Хотел бы я, чтобы она похудела? Нет, потому что тогда худеть придется и мне, а я не хочу.
слава, 29 лет, в браке
Любой мужчина обращает внимание на вес и целлюлит, это природа. И если изначально мужчина предпочитает стройность, а не пышные формы, то странно ожидать от него что он изменится и будет радоваться растолстевшей жене. У меня жена худенькая, и она не полнеет, так что мне, слава богу, не грозит оказаться рядом с толстой теткой. Жена друга за пять лет увеличилась в два раза, он сильно парится по этому поводу, и я его понимаю. Он пытался с ней поговорить, но стало только хуже, она впала в депрессию и поправилась еще сильнее. Он ее любит, но непонятно, что делать с этим.
С каким мнением на эту тему сталкивались вы? Приходилось ли вам выслушивать жалобы партнера на то, что вы поправились, и как вы на это реагировали? Случалось ли вам или вашим знакомым пройти через похожий опыт – когда один в паре сильно поправляется и теряет «товарный вид»? Как бы вы сами отреагировали, если ваш партнер сильно набрал вес — стало бы это вас волновать?
Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни... Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.
Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.
Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали...
Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.
- ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
- МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
- ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.
Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.
Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!
Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!
Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:
ГЕЙНЕРЫ И УГЛЕВОДЫ (Lactomin.ru)
ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)
Скорость обмена веществ
Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.
Причиной дефицита веса может быть именно Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.
Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.
Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.
- НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон и сытости (гормон на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
- ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
- БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут... Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
- СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.
Нарушение гормонального фона
Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:
- Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
- Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
- Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.
Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.
Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.
Неврологические и психологические причины
Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.
Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.
Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.
Вредные привычки
Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.
Основным врагом набора мышечной массы является Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.
Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.
Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.
Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.
У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.
Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.
Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.
Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё... До новых встреч!
comments powered by HyperCommentsP .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Фактрум публикует 12 ошибок, которые нужно постараться не допускать.
1. Вы не пользуетесь расписанием для обеда и ужина
Ваше тело - блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает тратить энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро получит новую порцию топлива.
Если же вы едите каждый раз в разное время, и к тому же позволяете себе много часов подряд работать без еды, ваш организм замедлит метаболизм. Он просто переходит в режим экономии энергии, поскольку «не знает», когда его накормят в следующий раз.
Идеальный график приема пищи для поддержки метаболизма на максимально возможном уровне: раз в 3–4 часа. Только помните, что есть нужно небольшими порциями.
2. Вы пьете слишком мало воды
Для нормального функционирования клеток вашего организма им нужно достаточно большое количество воды. Когда ваше тело ощущает недостаток воды, вы сжигаете минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы.
Если вам не нравится простая питьевая вода, замените ее на зеленый чай. Каждая кружка ускоряет метаболизм по меньшей мере на три часа. Кофе, кстати, делает то же самое, но при условии, что вы будете запивать его водой.
3. Вы избегаете молочных продуктов
Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Речь идет, в частности, о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня.
4. Вы не уделяете должного внимания физическим нагрузкам
Ваш обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы три раза в неделю.
Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии.
5. Вы - сова
Солнечный свет, которым некоторые люди наслаждаются по утрам, имеет очень важное значение для вашего обмена веществ. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы.
Тут все просто: если они нарушены - ваш метаболизм замедляется, поскольку организм решает, что он живет в состоянии постоянной опасности.
В общем, попробуйте просыпаться пораньше. И, соответственно, раньше ложиться спать.
6. Вы стараетесь полностью отказаться от углеводов
И делаете большую ошибку. Отказ от углеводов - крайне опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов.
К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка живете с хронической усталостью. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни.
7. Иногда вы перекусываете чипсами, крекерами и сухариками
Если вы периодически едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами.
Грецкие орехи - идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи.
8. Вы спите при слишком высокой температуре
Проверьте свой термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18–19 градусов по Цельсию.
И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер.
9. Вы используете только морскую соль
Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль.
Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески.
10. Вы не покупаете органические продукты
11. Вы не получаете достаточного количества железа
Если вашему организму не хватает железа, значит, ваши мышцы испытывают хронический дефицит кислорода. Как результат - общая вялость, усталость и полнота.
Женщины должны уделять потреблению железа особое внимание. Ешьте больше бобовых и темной зелени - шпината, брокколи, китайской капусты.
12. Вы слишком много нервничаете
Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервничающего человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни.
Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Поэтому жизненно важно уделять себе время для снятия напряжения. Способ выбирайте тот, который больше подходит лично вам. Цель - добиться ровного и глубокого дыхания, которое позволяет сжигать жир максимально эффективно.
Загрузка...
